하지 않을 일을 먼저정한다. 신호와 보상을 구체적으로 정한다. 핵심습관을 공략한다.시작하기 전에는 의욕이 없는 것이 당연하다. 추기투자에 돈을 아끼지 않는다. 목표는 말도 안되게 작게 정한다. 지금당장 오늘부터 시작한다. 어른의 시간표를 만든다. 날을 정해서 행동한다. 중간단계마다 촘촘히 보상을 준다. 조금 멈추더라도 완전히 멈추지 않는다. 충분히 휴식하되 적극적으로 무언가를 하면서 쉰다 . 목적과 목표를 혼동하지 않는다. 습관이 몸에 붙으려면 반드시 실패를 거쳐야한다. 습관이 자리잡았다는 신호를 놓치지 않는다. -따라하기만 해도 나쁜 습관이 사라지고 좋은 습관이 자리잡는다! 나는 습관을 조금 바구기로 했다.